כל מי שעוסק בספורט חובבני מכיר את היטב את פציעות הספורט שפעמים רבים משביתות אותנו למשך תקופה בלתי מבוטלת כגון: קרע בשריר התאומים, דלקות על השריר, נקעים ועוד… יש דרך לצמצם את הסיכון שפציעה שכזו תקרה לכם, רוצים לדעת עוד? קראו את המשך הכתבה ותבינו. פעולות לצמצום הסיכון בפציעות ספורט חובבני • חימום טוב לפני […]
קטגוריה: השרירים והספורט
כל מי שעוסק או עסק בפעילות גופנית חובבנית בעבר יודע שיש תקופות בהן הגוף מרים דגל אדום שמחייב אתכם לעצור מהפעילות הגופנית האהובה עליכם כדי לטפל בפציעה כזו או אחרת שקרתה כתוצאה מאותו תחביב. רוב פציעות הספורט החובבני הן פציעות הקשורות לדלקות על פני השריר, מפרק, גיד או קרעים חלקים או מלאים של שרירים וגידים […]
אחת הפציעות הפופולאריות בעיקר בקרב מתאמנים וספורטאיים היא קרע בשריר. חשוב לעשות אבחנה בין קרע בשריר לבין שריר תפוס. שריר תפוס זה משהו שקורה כמעט לכל אחד מאיתנו כתוצאה מפעולות שונות אותן אנו מבצעים במהלך היום יום. ברוב רובם של המקרים, קרע בשריר נוצר כתוצאה מעודף מאמץ אשר מעודד קרעים בסיבים של השריר. השריר […]
רובנו מנסים לשמור על אורח חיים בריא ולקיים שגרה הכוללת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בכדי למנוע מצב של שחיקת רקמות, עומס על השרירים ופציעות ספורט, חשוב לאכול כמו שצריך ולנוח בין האימונים. הנה כמה דגשים הקשורים לכמה זמן מומלץ לחכות בין אימון לאימון. עצימות האימון אחד הדברים הכי חשובים בהתייחסות לפערים שבין האימונים הוא העצימות. […]
איזה יופי! החלטתם לעשות שינוי, נרשמתם לתכנית כושר כלשהיא שאתם מתחברים אליה וחושבים שהיא מתאימה לכם. בכדי שהמטרות שלכם אכן יתממשו ותשיגו את היעדים שהצבתם לעצמכם, בין אם זה ירידה במשקל, חיזוק הגוף או העלאת מסת שריר, יש כמה דברים שאתם חייבים להקפיד עליהם!. עבדו לפי תכנית אימונית מסודרת והדרגתית- כל אחד מאיתנו מכיר […]
כל מי שמתאמן בחדר כושר, בסטודיו, בבריכה או בכל מסגרת אחרת של פעילות גופנית יודע שאחרי אימון, כדאי ומומלץ לאכול מזון עשיר בחלבון. כשעה וחצי לאחר האימון, נפתח חלון הזדמנויות אשר מאפשר לנו לבנות את השרירים והתאים, לכן כדאי לשלב מזון עשיר בחלבון. הנה 5 המזונות הטובים ביותר לצריכה אחרי אימון. שיבולת שועל – […]
כל אחד שמרים משקולות בחדר הכושר, רץ, שוחה, עושה קרוס פיט או TRX, משתתף בתחרויות או בקיצור – מתאמן באופן קבוע מבין את החשיבות שבצריכת חלבון אחרי אימון. צריכה של חלבון אחרי אימון מצד אחד ושילוב של חלבונים לאורך כל היום מצד שני מאפשרת זרימה אופטימלית של חומצות אמינו לרקמת השרירים, תורמת לתהליכי בנייה, שיקום […]
רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל, יודעים כי הדרך היא יחסית מאוד ברורה: המטרה היא לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ביום, אולם המטרה העיקרית הנה גם להוציא כמות קלוריות (או אנרגיה בשפה המקצועית) גדולה יותר. כך, שבפועל נוצר מאזן שלילי של קלוריות בגוף, מה שמביא בסופו של דבר לשריפה של רקמות שומן הנמצאות בגוף. אולם פה […]
כאשר מבצעים אימוני כוח, המטרה היא כמובן להעלות את מסת השריר שבגוף. רוב האנשים על מנת להעלות את מסת השריר שבגוף, מעדיפים לעשות זאת בחדרי כושר. הסיבה לכך הינה נורא פשוטה: בחדר כושר יש מכשירים רבים וכן גם משקולות שמסייעות בפיתוח השרירים ובהעלאת המסה שלהם. כמובן שניתן לעשות זאת גם בבית, אולם כאשר מדובר על […]
לא מעט פעמים, יש אנשים שמתעוררים בהפתעה, בגלל כאב חד שמופיע באחד השרירים. ללא ספק זהו משהו לא נעים ואף מלחיץ. עם זאת, מי שקצת מבין עניין בדבר, יודע כי מדובר על עיוות שריר שברוב המקרים קורה לאנשים שעוסקים בספורט חובבני. המנח המקצועי של עיוות שרירים הינו Spasm בלועזית. לרוב עיוות שריר התוקף בהפתעה קורה […]