מי אמר שבחורף לא מתעמלים?
חורף הוא זמן מצוין לאימונים, היות ומזג האויר נעים וקריר. טוב להתחמם בעזרת פעילות גופנית, גם כשבחוץ רוחות נושבות והגשם דולף.
למי שלא יודע, אימונים בחורף חשובים מאד כדי לשמור על הכושר בהתמדה גם בחודשי החורף, ולא לעלות חזרה את המשקל אותו הורדנו בקיץ במאמץ רב. מלבד זאת, אימונים בחורף מסייעים לנו לשמור על מצב רוח טוב גם בלילות החורף הארוכים, וגם כשדכאון חורף מאיים להשתלט עלינו.
לפניכם 10 טיפים מצוינים שיעזרו לכם לשמור על כושר בזמן אימונים בחורף:
- שתיה: בשעת בצוע פעילות גופנית, אסור לשכוח את נושא השתיה. הפעילות מייבשת וגורמת לאיבוד נוזלים, מזג האויר הקר יבש אף הוא. בחורף חשים פחות בצורך לשתות, ומכאן קצרה הדרך לאיבוד נוזלים. זכרו לשתות לפני אימון ואחרי אימון ובמהלכו.
- ועוד באותו ענין: מומלץ להכין בקבוק מים על השיש במטבח, ולדאוג שהוא יתרוקן עד סוף היום. כך אפשר לנהל בקרת שתיה ולהיות בטוחים שהגוף קבל את הכמות הדרושה.
- ביגוד: גם בקור, אין צורך להיות לבושים בבגדים רבים מדי. העומס מסרבל וגורם לנו לקושי בתנועה. עדיף להצטייד בבגדים קלים מיוחדים לספורט, עם אפשרות להוסיף ולהפשיט בהתאם לצורך.
- נשימה: אם בחרתם אימונים בחורף באויר הפתוח, זכרו לנשום דרך האף. נשימות כזו תסנן את האויר ותמנע מאויר קר להכנס לריאות.
- תזונה חמה: העדיפו מאכלים חמים כדי להשאיר את הגוף בטמפרטורה גבוהה ובכושר פעיל.
- תזונה נכונה: לפני אימונים בחורף עדיף לאכול מזונות מקבוצת הפחמימות כדי לתרום לגוף תחושת שובע ואנרגיה.
- חימום: לפני כל אמון יש לבצע תרגילי חימום כדי להכניס את הגוף למצב פעיל. בחורף חשוב יותר מתמיד לבצע תרגילים אלו כדי "להפשיר" את השרירים שהתכווצו מקור ולעורר אותם לפעולה.
- בטיחות: יציאה לצורך אימונים בחורף עלולה להיות בחושך. יש להזהר בשעת הליכה היות והראות נעשית קשה יותר, ועדיף ללבוש בגדים בהירים.
- קביעות: הכי חשוב בחורף ליצור מסגרת קבועה לאימונים, היות ומזג האויר החורפי לא מדרבן אף אחד לצאת כשלא חייבים.
- חולי: מחלות וחורף הולכים יחד, ואין מנוס מהתקררות או שפעת. אם זה קרה, דלגו על שעת האימון עד שמתאוששים לגמרי.