לא מעט אנשים, מוצאים את עצמם במצב בו הם רוצים להפחית במשקלם. יש אנשים שכל חייהם נמצאים בדיאטה כזאת או אחרת בעוד יש כאלו שדווקא צריכים לעשות דיאטה נקודתית, כך שהדבר יחסית זר להם. כך, או כך על מנת שהדיאטה תצליח, ולא משנה על איזה דיאטה מדובר, יש כמה עקרונות בסיסיים שעליהם כדאי לשמור על מנת שהדיאטה תצליח.
תזונה נכונה ושמירה על משקל הגוף
אחד העקרונות החשובים ביותר, הינם שאין צורך לאכול 3 ארוחות גדולות ביום וזהו, אלא דווקא ללכת לכיוון אחר, של כמה ארוחות ביום, בערך בין 4 ל-6 ארוחות ביום. המטרה היא להזרים לגוף כמה פעמים ביום מנות מזון קטנות יותר או גדולות יותר על מנת למנוע התקפי רעב או לשמור על רמות סוכר קבועות של הגוף.
עקרון נוסף ולא פחות חשוב הוא שתיית מים במהלך היום. רבים נוטים לזלזל בכך, אולם למים יש תפקיד חשוב בדיאטה, מהסיבה הפשוטה שהמים פשוט ממלאים את הגוף בנוזלים וגורמים לתחושת שובע. פרט לכך, הערך הקלורי של המים הוא 0. כך, שכל מי שעדיין מתקשה להיגמל מהמשקאות המתוקים ועתירי הסוכר, כדאי לו להתרגל למים על מנת שהדיאטה תצליח.
תשומת לב לקלוריות שצורכים היא לא פחות חשובה. יש כאלו הסופרים קלוריות בהתאם למשקלם ול-BMI שלהם. עם זאת, חשוב לשים לב גם לשומן הטראנס שצורכים לדוגמא, שכן מזונות שיש בהם שומן טראנס בעל ערך גבוהה יותר עשויים לפגוע בסופו של דבר בתהליך הדיאטה.
תזונה וספורט
גברים בחדר הכושר: טיפים לאימון יעיל וסטייל אישי
בין אם אתם מתאמנים ותיקים או מתחילים חדשים, תמיד יש מקום לשיפור טכניקות האימון, להגברת המוטיבציה ולשדרוג הסטייל בחדר הכושר. במאמר זה נסקור טיפים חשובים שיעזרו לכם להפיק את המרב מכל אימון, תוך הקפדה על נוחות מקסימלית ועל מראה אופנתי. טיפים לאימון יעיל 1. הגדרת מטרות: קבעו מהן מטרות האימון שלכם, בין אם מדובר בבניית […]
שבועות בפתח – מגוון הצעות למאכלי שבועות בריאים
חג השבועות קרב ובא ואיתו המאכלים המסורתיים של החג שכוללים בעיקר בצקים עם גבינות, עברו חובבי הגבינות זוהי אמנם חגיגה של טעמים אך האם זה גם בריא? בכתבה זו נעסוק במתכונים בריאים עבור שבועות, כאלו שייתנו לכם ליהנות מהגבינה אבל לא יגרמו לכם להשמין או חלילה להעלות לעצמכם את הכולסטרול. הבעיה הבריאותית במאכלי שבועות אז […]
איך לא להשמין בתקופת הקורונה
תקופת הקורונה זימנה לנו שהייה ארוכה סגורים בבית בלי היכולת לצאת החוצה להתאוורר, לעבוד ולהתאמן, מצב זה גרם להרבה מאד אנשים להשמין באופן משמעותי וזה בעקבות רמת הפעילות שירדה, העיסוק באוכל בעקבות השעמום או המצב הנפשי (אוכל מנחם) הירוד שהמשבר הביא עמו. בכתבה זו נסביר איך נלחם בתופעת ההשמנה ונעשה בדיוק ההפך, בזמן שכולם משמינים […]
לא על הספורט לבדו תרדו במשקל
ספורט הוא דבר מעולה לגוף ולנפש, הוא מזרים את הדם בוורידים, הוא מוריד סיכוי לחלות במחלות לב וסכרת והוא תורם גם לחילוף החומרים ולמראה החיצוני שלנו, אבל… רבים נוטים לחשוב שמספיק אימון כושר אינטנסיבי כדי להשיל את עודפי המשקל המצטברים ופה הטעות שלהם. פעילות גופנית מסייעת לירידה במשקל בכך שהיא משפרת את תפוקת חילוף החומרים […]
גלוטן – הסכנה לריבועים בבטן שלכם
בשנים האחרונות אנו שומעים עוד ועוד את המושג גלוטן. למעשה, תזונאים, דיאטנים ואנשי מקצוע רבים מתחום התזונה והספורט טוענים כי מדובר בסכנה של ממש לכל מי שרוצה ומעוניין לרדת במשקל הגוף ובאחוזי השומן. גלוטן הוא למעשה סוג של חלבון הנמצא במגוון של דגמנים כמו שעור, שיפון, כוסמין וחיטה. הוא מורכב מתערובת של שני חומרים גליאדון […]
האם טבעונים יכולים לפתח שרירים?
בעוד לפני כמה שנים, היינו בטוחים שטבעונות היא טרנד שעומד לחלוף, היום אנו מבינים כי מדובר באורח חיים ובשינוי מהותי שרבים מאיתנו בחרו לעשות. אחת השאלות אותה אנו שואלים את עצמנו בתהליך המעבר לצמחונות היא האם טבעונים יכולים לפתח שרירים. התשובה לשאלה זו היא כן, בהחלט. בכדי לפתח שרירים צריכים להתרחש כמה תהליכים במקביל… כמות […]
הקשר בין המזון לבין האנרגיה הדרושה לגוף לביצוע אימון
כשאנו מתאמנים ואין זה משנה אם בחרנו לרוץ, לרכב על אופניים, לעשות בחדר הכושר אימון קיקבוקסינג מטורף, להרים משקולות או אפילו להיות חלק משיעור יוגה בחדר מחומם ל-36 מעלות הגוף שלנו מוציא המון אנרגיה. בזמן שאנו מבצעים פעילות גופנית מתרחשים מגוון של תהליכים פיזיולוגיים ולכן יש חשיבות רבה לתזונה שלנו. כדי שהגוף שלנו יוכל להתמיד […]
חיטוב הגוף על ידי דיאטת גלוטן
רובנו שואפים לגוף חטוב, רזה, בריא ומוכנים לעשות לא מעט בכדי להשיג את זה בין אם על ידי פעילות גופנית, שמירה על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ומאוזנת. אחד הנושאים החמים בתחום של תזונה, אורח חיים בריא וחיטוב הגוף הוא סביב עניין הגלוטן. גלוטן הוא בעצם חלבון הנמצא בדגנים שונים כמו שיפון, כוסמין, חיטה, […]
הרבלייף מייעצת: תפריט לאורח חיים בריא יותר!
אחד הדברים החשובים ביותר באורח חיים בריא, מלבד התעמלות ופעילות גופנית, זו התזונה. חברת הרבלייף, בשיתוף תזונאית מומחית מיטל עזר, מציעה לכם כאן שני תפריטים אופציונליים, המשתמשים ברכיבים ומנות שיש בכל מכולת ובכל בית. שמירה על התפריטים הללו תסייע לכם ליצור סדר בארוחות, לאכול מאוזן יותר ולחיות בריא יותר. מיטל עזר, התזונאית של חברת הרבלייף […]
מה צריך לדעת על חלבון whey לפני שמתחילים לקחת אבקות חלבון?
כל מי שבוחר לבצע פעילות גופנית כדי ליישם את הכלל של חז"ל, נפש בריאה בגוף בריא, וכמובן ליהנות גם ממסת שריר מרשימה, חייב לא רק להפעיל את השרירים השונים בגוף אלא גם לספק להם את חומרי הבניין החיוניים – החלבונים. חלבונים ניתן לקבל משני מקורות – תזונה ותוספים, כשחלוקה נוספת היא לחלבונים מן החי (גם […]