כל מי שעוסק בספורט, צריך לדעת כי אחד הדברים שהם בלתי נפרדים בספורט הינן פציעות. כל מי שעוסק בספורט מקצועני, יודע שאחד הסיכונים הגדולים שלו במסגרת העיסוק מגיע בדמות פציעה כזאת או אחרת שיכולה להשבית את הספורטאי לזמן קצר יחסית, אולם יש גם פציעות שיכולות להשבית לתקפות של שבועות, חודשים או יש אף פציעות שיכולות להשבית ספורטאי מעיסוק בתחום שלו לחלוטין.
עם זאת, חשוב לציין, כי ברוב המקרים הפציעות הרלוונטיות הינן פציעות קלות יחסית שהטיפול בהן יכול להיעשות באופן עצמאי (מנוחה לדוגמא) אולם יש פציעות שמחייבות כבר התערבות רפואית מקצועית וליווי עד לשלב ההחלמה. יש לא מעט פציעות שהינן שכיחות יותר כדוגמת: שברים בעצמות, זעזוע מוח, פציעות של מפרקים, גידים ועוד.
פציעות בספורט
את פציעות הספורט ניתן לחלק לכמה סוגים עיקריים. ראשית, יש את הפציעה שמוגדרת כפציעת חבלה. הדוגמא הטובה ביותר לפציעות הללו, אלו פציעות שסובלים מהם כדורגלנים, כאשר הם מתוקלים בחריפות על ידי שחקן אחר ולאחר מכן פשוט נוצרת הפציעה כתוצאה מכך. לרוב אלו פציעות שאופייניות לספורט הכולל מגע עם ספורטאים אחרים. פציעות חבלה יכולות לגרום שטפי דם, מתיחות של השרירים השונים וכן גם שברים. ככל שחומרת הפציעה גדולה יותר, כך גם בסופו של דבר מן הסתם שזמן ההחלמה יהיה ארוך יותר. לא מעט אנחנו שומעים על פציעות חבלה בגינן נאלצים ספורטאים להיעדר מפעילות לתקופות ארוכות מאוד.
הסוג השני של הפציעות מכונה פציעות כתוצאה ממאמץ משנה. כאשר ספורטאי מתאמן חזק מידי כחלק מהרצון שלו כמובן לשפר את רמת הכושר הגופנית שלו, להצליח בתחרויות ובאתגרים השונים הוא עשוי לחשוף את עצמו לסיכון של עומס יתר על הגוף שהוא זה שגורם לכל מאמץ המשנה שעל הגוף. במידה ולא מתאמנים בצורה שמחלקת את העומסים על הגוף הפציעות הופכות להיות שכיחות יותר ובעייתיות יותר. הפציעות ממאמץ משנה לרוב מתבטאות בשברי מאמץ, דלקות בגידים ועוד.
כמובן שאפשר ולנסות למנוע חלק מהפציעות השונות, ולכן חשוב להתאמן בתכנית אישית מתאימה ומוקפדת וכן גם לשמור על תזונה נכונה. לגבי פציעות חבלה, אלו תלויות הרבה בהגינות והמודעות של ספורטאים אחרים לנזק שהם עשויים לגרום.
איך להוריד את הסיכון לפציעות ספורט חובבני
כל מי שעוסק בספורט חובבני מכיר את היטב את פציעות הספורט שפעמים רבים משביתות אותנו למשך תקופה בלתי מבוטלת כגון: קרע בשריר התאומים, דלקות על השריר, נקעים ועוד… יש דרך לצמצם את הסיכון שפציעה שכזו תקרה לכם, רוצים לדעת עוד? קראו את המשך הכתבה ותבינו. פעולות לצמצום הסיכון בפציעות ספורט חובבני • חימום טוב לפני […]
פציעות ספורט חובבני ואיך להתמודד איתן
כל מי שעוסק או עסק בפעילות גופנית חובבנית בעבר יודע שיש תקופות בהן הגוף מרים דגל אדום שמחייב אתכם לעצור מהפעילות הגופנית האהובה עליכם כדי לטפל בפציעה כזו או אחרת שקרתה כתוצאה מאותו תחביב. רוב פציעות הספורט החובבני הן פציעות הקשורות לדלקות על פני השריר, מפרק, גיד או קרעים חלקים או מלאים של שרירים וגידים […]
קרע לאחר מתיחה או קריעה של שריר
אחת הפציעות הפופולאריות בעיקר בקרב מתאמנים וספורטאיים היא קרע בשריר. חשוב לעשות אבחנה בין קרע בשריר לבין שריר תפוס. שריר תפוס זה משהו שקורה כמעט לכל אחד מאיתנו כתוצאה מפעולות שונות אותן אנו מבצעים במהלך היום יום. ברוב רובם של המקרים, קרע בשריר נוצר כתוצאה מעודף מאמץ אשר מעודד קרעים בסיבים של השריר. השריר […]
כמה זמן צריך לחכות בין אימון לאימון?
רובנו מנסים לשמור על אורח חיים בריא ולקיים שגרה הכוללת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בכדי למנוע מצב של שחיקת רקמות, עומס על השרירים ופציעות ספורט, חשוב לאכול כמו שצריך ולנוח בין האימונים. הנה כמה דגשים הקשורים לכמה זמן מומלץ לחכות בין אימון לאימון. עצימות האימון אחד הדברים הכי חשובים בהתייחסות לפערים שבין האימונים הוא העצימות. […]
כדי להתחזק באימון, מה צריך לעשות?
איזה יופי! החלטתם לעשות שינוי, נרשמתם לתכנית כושר כלשהיא שאתם מתחברים אליה וחושבים שהיא מתאימה לכם. בכדי שהמטרות שלכם אכן יתממשו ותשיגו את היעדים שהצבתם לעצמכם, בין אם זה ירידה במשקל, חיזוק הגוף או העלאת מסת שריר, יש כמה דברים שאתם חייבים להקפיד עליהם!. עבדו לפי תכנית אימונית מסודרת והדרגתית- כל אחד מאיתנו מכיר […]
5 המזונות בעלי החלבון הכי מומלצים אחרי אימון
כל מי שמתאמן בחדר כושר, בסטודיו, בבריכה או בכל מסגרת אחרת של פעילות גופנית יודע שאחרי אימון, כדאי ומומלץ לאכול מזון עשיר בחלבון. כשעה וחצי לאחר האימון, נפתח חלון הזדמנויות אשר מאפשר לנו לבנות את השרירים והתאים, לכן כדאי לשלב מזון עשיר בחלבון. הנה 5 המזונות הטובים ביותר לצריכה אחרי אימון. שיבולת שועל – […]
איזה חלבון הכי טוב אחרי אימון
כל אחד שמרים משקולות בחדר הכושר, רץ, שוחה, עושה קרוס פיט או TRX, משתתף בתחרויות או בקיצור – מתאמן באופן קבוע מבין את החשיבות שבצריכת חלבון אחרי אימון. צריכה של חלבון אחרי אימון מצד אחד ושילוב של חלבונים לאורך כל היום מצד שני מאפשרת זרימה אופטימלית של חומצות אמינו לרקמת השרירים, תורמת לתהליכי בנייה, שיקום […]
יותר שרירים פחות שומן
רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל, יודעים כי הדרך היא יחסית מאוד ברורה: המטרה היא לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ביום, אולם המטרה העיקרית הנה גם להוציא כמות קלוריות (או אנרגיה בשפה המקצועית) גדולה יותר. כך, שבפועל נוצר מאזן שלילי של קלוריות בגוף, מה שמביא בסופו של דבר לשריפה של רקמות שומן הנמצאות בגוף. אולם פה […]
אימוני כוח שיטות עיקריות
כאשר מבצעים אימוני כוח, המטרה היא כמובן להעלות את מסת השריר שבגוף. רוב האנשים על מנת להעלות את מסת השריר שבגוף, מעדיפים לעשות זאת בחדרי כושר. הסיבה לכך הינה נורא פשוטה: בחדר כושר יש מכשירים רבים וכן גם משקולות שמסייעות בפיתוח השרירים ובהעלאת המסה שלהם. כמובן שניתן לעשות זאת גם בבית, אולם כאשר מדובר על […]
עיוות שריר: מה הוא קופץ
לא מעט פעמים, יש אנשים שמתעוררים בהפתעה, בגלל כאב חד שמופיע באחד השרירים. ללא ספק זהו משהו לא נעים ואף מלחיץ. עם זאת, מי שקצת מבין עניין בדבר, יודע כי מדובר על עיוות שריר שברוב המקרים קורה לאנשים שעוסקים בספורט חובבני. המנח המקצועי של עיוות שרירים הינו Spasm בלועזית. לרוב עיוות שריר התוקף בהפתעה קורה […]